HERO WOD CrossFit

HERO WOD CrossFit

Ostatni pisałam Wam na temat WOD Crossfitowych które noszą nazwę imion kobiet. Są one wyczerpują ale co najważniejszy sprawdzają one nasze umiejętności, wytrzymałość i siłę. Zostały również wymyślone WODy które powstał ku pamięci żołnierzy którzy polegli w Afganistanie oraz policjanci zabici na służbie w USA. Jest ich bardzo dużo bo około 62, postaram się opisać wszystkie które odnalazłam w Internecie jednak co chwile powstają nowe WODy. Work of the Day które są poniżej są to treningi mega intensywne, które trzeba wykonywać z wielkim poświęceniem tak jak poświęcili się bohaterowie którzy oddali życie za naszą wolność.

  1. J. T. 21-15-9 (3 rundy z coraz mniejszą liczbą powtórzeń)

Handstand push-ups

Ring dips

Push-ups

  1. MICHAEL 3 RFT (3 rundynaczas)

800m run

50 back extensions

50 sit-ups

  1. DANIEL 1 RFT (1 runda na czas)

50 pull-ups

400m run

21 thruster

800m run

21 thruster

400m run

50 pull-ups

  1. BADGER 3 RFT (3 rundy na czas)

30 squatcleans

30 pull-ups

800m run

  1. JOSH 1 RFT (1 runda na czas)

21 overhead squat

42 pull-ups

15 overhead squat

30 pull-ups

9 overhead squat

18 pull-ups

  1. JASON 1 RFT (1 runda na czas)

100 squats

5 muscle ups

75 squats

10 muscle ups

50 squats

15 muscle ups

25 squats

20 muscle ups

  1. GRIFF 1 RFT (1 runda na czas)

800m run

400m run bckwrds

800m run

400m run bckwrds

  1. JOSHIE 21-21-21 (3 rundy po 21 powtórzeń)

Dumbbell snatch right

L pull-ups

Dumbbell snatch left

L pull-ups

  1. NATE AMRAP IN 20 MIN (jak najwięcej rund w czasie 20 minut)

22 muscle-ups

4 handstand push-ups

8 kettlebell swings

  1. ERIN 5 RFT (5 rundnaczas)

15 dumbbells cleans

21 pull-ups

  1. MURPH 1 RFT (1 runda na czas)

1 mile run

100 pull-ups

200 push-ups

300 squats

1 mile run

  1. MR. JOSHUA 5 RFT (5 rund na czas)

400m run

30 glute-ham sit-ups

15 deadlifts

  1. DT 5 RFT (5 rund na czas)

12 deadlifts

9 hang power cleans

6 push jerks

  1. DANNY AMRAP IN 20 MIN (jak najwięcej rund w czasie 20 minut)

30 box jumps

20 push Press

30 pull-ups

  1. HANSEN 5 RFT (5 rund na czas)

30 kettlebell swings

30 burpess

30 glute-ham sit-ups

  1. TYLER 5 RFT (5 rund na czas)

7 muscle-ups

21 sumo-deadlift hi-pull

  1. STEPHEN 30-25-20-15-10-5 (6 rund z coraz mniejszą liczbą powtórzeń)

GHD sit-up

Back extension

Knees to elbows

Stiff legged deadlift

  1. GARRETT 3 RFT (3 rund na czas)

75 squats

25 ring handstand push-ups

25 L pull-ups

  1. WAR FRANK 3 RFT (3 rund na czas)

25 muscle-ups

100 squats

35 GHD sit-ups

  1. McGHEE AMRAP IN 30 MIN (jak najwięcej rund w czasie 30 minut)

5 deadlifts

13 push-ups

9 box jumps

  1. NUTTS 1 RFT (1 rund na czas)

10 handstand push-ups

15 deadlifts

25 box jumps

50 pull-ups

100 wallballs

200 duble-unders

400m run

  1. THE SEVEN 7 RFT (7 rund na czas)

7 handstand push-ups

7 thrusters

7 knees to elbows

7 deadlift

7 burpees

7 kettlebell swings

7 pull-ups

  1. R. J. 5 RFT (5 rund na czas)

800m run

5 rope climbs

50 push-ups

  1. LUCE 3 RFT (3 rund na czas)

1k run

10 muscle-ups

100 squats

  1. JOHNSON AMRAP IN 20 MIN (jak najwięcej rund w czasie 20 minut)

9 deadlifts

8 muscle-ups

9 squat clean

  1. ROY 5 RFT (5 rund na czas)

15 deadlifts

20 box jumps

25 pull-ups

  1. A. BROWN 2 RFT (2 rund na czas)

24 deadlifts

24 box jumps

24 wallballs

24 banch Press

24 box jumps

24 wallballs

24 cleans

  1. COE 10 RFT (10 rund na czas)

10 thrusters

10 ring push-ups

  1. SEVERIN 1 RFT (1 rund na czas)

50 strict pull-ups

100 push-ups

5k run

  1. JACK AMRAP IN 20 MIN (jak najwięcej rund w czasie 20 minut)

10 push Press

10 kettlebell swings

10 box jumps

  1. COLLIN 6 RFT (6 rund na czas)

400 meter sandbag carry

12 push press

12 box jumps

12 sumo deadlift hi-pull

  1. THOMPSON 10 RFT (10 rund na czas)

1 rope climb

29 back squat

10 meter barbell farmer carry

  1. WHITTEN 5 RFT (5 rund na czas)

22 kettlebell swings

22 box jumps

400m run

22 burpees

22 wallballs

  1. BULL 2 RFT (2 rund na czas)

200 double-unders

50 overhead squaw

50 pull-ups

1 mile run

  1. RANKEL AMRAP IN 20 MIN (jak najwięcej rund w czasie 20 minut)

6 deadlift

7 burpee pull-ups

10 kettlebell swings

200m run

  1. HOLBROOK 10 RFT (10 rund na czas)

5 thrusters

10 pull-ups

100m sprint

Rest 1 minute

  1. WITTMAN 7 RFT (7 rund na czas)

15 kettlebell swings

15 power cleans

15 box jumps

  1. McCLUSKEY 3 RFT (3 rund na czas)

9 muscle-ups

15 burpee pull-ups

21 pull-ups

800m run

  1. SMALL 3 RFT (3 rund na czas)

1000m row

50 burpees

50 box jumps

800m run

  1. ABATTE 1 RFT (1 runda na czas)

1 mile run

21 clean and jerks

800m run

21 clean and jerks

1 mile run

WOD tego typu pozwalają nam pamiętać o tym że żołnierze i policjanci walczą o naszą wolność i bezpieczeństwo. Oddajemy im w ten sposób cześć oraz honory za to co zrobili dla ludzi oraz dla swojego kraju.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.